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孕期膳食指南,让健康变得触手可及

时间:2019-05-28 12:21来源:未知 作者:代孕网站 点击:
大家都知道,孕期主要分为孕早期、孕中期和孕晚期三个阶段,孕妈每个阶段的身体特点不一样,所以每个阶段的饮食规划也都不一样,下面我们一起来看看孕妈妈在不同阶段的饮食规

  大家都知道,孕期主要分为孕早期、孕中期和孕晚期三个阶段,孕妈每个阶段的身体特点不一样,所以每个阶段的饮食规划也都不一样,下面我们一起来看看孕妈妈在不同阶段的饮食规划到底该怎么做。

  孕早期膳食指南

  1、膳食清淡、适口(新鲜蔬菜水果、奶、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类);

  2、少食多餐(口服少量维生素B,缓解症状);

  3、保证摄入富含碳水化合物的食物不低于150g/d(谷类、薯类、水果);

  4、多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸(动物肝脏肾、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果);

  5、戒烟(低体重、流产、早产、死胎、畸形、婴儿猝死),戒酒(一周4-5杯葡萄酒、损伤脑干神经、儿童多动症和低智商)。

  孕中期膳食指南

  1、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入;

  2、适当增加奶类的摄入,钙:中期1000mg,晚期1200mg(300g鲜牛奶或相当量的奶制品,或喝45武汉皇家生殖遗传医院0-500ml低脂牛奶,满足钙需求);

  3、常吃含铁食物(肝脏、鸭血、木耳、紫菜);

  4、适量身体活动,维持体重的适宜增长;

  5、戒烟戒酒,少吃刺激性食物,浓茶、咖啡尽量避免。

  补充微量元素宜选择如下食物:

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(责任编辑:admin)
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